运动项目

俯卧撑

上肢 · 胸部、三头肌

深蹲

下肢 · 股四头肌、臀部

引体向上

上肢 · 背部、二头肌

仰卧起坐

核心 · 腹肌

平板支撑

核心 · 核心肌群

哑铃弯举

上肢 · 二头肌

跑步

有氧 · 全身

跳绳

有氧 · 全身、小腿

波比跳

有氧 · 全身